bieganie i cwiczenie

[...] w planie podciąganie na drążku nachwytem , delikatnie szersze plecki i Twoja talia i efekt masakra. No i mięsko na rączki to podstawa postaramy się coś z tym zrobić Ogranicz bieganie do jednego razu w tygodniu na razie i zobaczymy , mierz się regularnie jak pojawią jakieś dodatkowe centymetry "złej" tkanki dołożymy 8. Niestety nie dam [...]

[...] z hantlami w lezeniu na lawce poziomej3x10(cwicznie 7) triceps prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 3x10(cwicznie 6) pompki w podporze 3x8(cwiczenie 10) +abs2 wt bieganie sroda plecy przenoszenie hantlki w lezeniu 3x10(hantla4kg)(cwiczenie nr 12) podciaganie hantli w opadzie 3x10(wioslowanie)(4kg)cwiczenie nr 5) biceps uginanie [...]

[...] Dystans: 4000m           Tempo: 7:11            bardzo ciężki bieg w pełnym słońcu pikawa przez cały trening szła do góry z tętnem (ten spadek w okolicach 10minuty to zbieganie lekko w dół) http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz003_zps2bdddbac.jpg   PODSUMOWANIE             Dzień     Waga       Waga tł.     Zapotrz.   [...]

 2014-05-26 poniedziałek - DT        Cykl - 13 / dzień - 43       po wczorajszym graniu w tenisa mam tak plecy zjarane że masakra PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,3            Waga tłuszczu             14,7            Zapotrzebowanie             3 233           Dieta             2 623           Bilans             -610         DIETA / [...]

[...] 2013-05-20 poniedziałek - trening plecy, tylni akton barków, obręcz barkowa, bicek, przedramiona, łydki + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-21 wtorek - aeroby - bieganie/ szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-22 środa - trening klatki, barków, tricepsów oraz brzucha + słabe aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-23 czwartek - [...]

[...] -> link do diety ostatnimi czasy wcinam strasznie dużo warzyw, przez co ssanie w żołądku nie jest odczuwalne i dokuczliwe suplementacja spalacz x2 - ~30min przed porannym bieganiem 1 kaps, przed wieczorną siłką 1kaps mocniejszy kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps po siłce witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~20g przed siłką [...]

[...] nigdy nie mialem zakwasow na barkach i ogolnie mam je slabe :/ Dzien 5 wolne Dzien 6 nogi uda lydki rozgrzewka wskakuje na maszyne ktora wibruje i idealnie masuje a potem bieganie na biezni 1. przysiady z gryfem na barkach 4 serie piramida 12 10 8 6 2. zwykle siadam na maszyne do przysiadow zaczynam od 150 koncze na 200 kg ( maszyny to [...]

Dzień 7 Witam was moi drodzy! Poszukuję pracy, a więc mam troszeczkę mniej czasu! dzisiaj wrzucam dwa dni z rzędu! Co u mnie? Jestem zdeterminowany i zmotywowany do tego stopnia, że w sobotę obchodzę rocznice, romantyczna kolacja, świece, kwiaty, idealnie pasowałoby tutaj wino/szampam w celu upojenie się, lekki szum w głowie, ach... Rezygnuję! Nie [...]

[...] Wzrost :168 Cel treningowy :sila, ogulna poprawa wydolnosci i zdrowia Staż treningowy na siłowni :amatorsko w domu, od 3miesiecy trenuje omawiany plan Uprawiane inne sporty :bieganie, rower, zaczynam judo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :marny :P, tylko w domu, drazek w dzwiach, worek treningowy, sztanga 45kg, [...]

31.05.2013 http://imageshack.us/a/img109/618/miska01.jpg http://img839.imageshack.us/img839/6049/dieta20130531.png http://img689.imageshack.us/img689/4686/trening01.jpg http://img5.imageshack.us/img5/8525/cykl4tydzie9dzie4.jpg Uwagi: Treningu nie udało się w zadanej kolejności robić, dziki tłum na siłowni, wszystko pozajmowane, dobrze, że przy [...]

[...] Cały plan w trzech wariantach: Niesamowite plany.Wybrałeś jedne z najcięższych ćwiczeń siłowych i wszystkie max dają popalić nogom.Do tego przygotowanie do maratonu czyli bieganie pow.3-5km. Pewnie mnie nie posłuchasz ale moim zdaniem spasuj. Nie lepiej złapać kontakt z profesjonalnym trenerem lekkoatletyki i zakupić konkretny plan pod [...]

[...] nie zrobione 12/12/12 (level5) 12/12/12 (level5) 4c.jeżyki 3 x 10. nie zrobione 27.5kgx12/27.5kgx12/27.5kgx12 bylo ciezko 27.5kgx12/30kgx12/30kgx12 z30kg bardzo ciezko Podciagniecia +40kg 7/5/5 7/7/5 6/6/6 plus interwaly na biezni bo niestety na bieganie na dworzu juz bylo zapozno i za zimno :) Miski koslawe ostatnio wiec nawet nie wrzucam.

[...] ktoś na siłowni zobaczy, to mnie chyba śmiechem zabije. Szczególnie to telepanie się jak galaretka. Musze nabrać mocy. Zaczynam od najniższego poziomu + co drugi dzień bieganie 30 min. Po 6 tygodniach wejdę na wyższy stopień wtajemniczenia. Dodatkowo postaram się nie jeść śmieci - dziś mi nawet to wychodzi:) Trening dla początkujących [...]

[...] Będzie dobrze? W jutrzejszej sesji ćwiczeń uwzględnię Twoje sugestie i potem napiszę, co i jak? A powiedz mi jeszcze, co mam robić w dni nietreningowe? Od razu mówię, że bieganie, rower i pływanie (czyli te 3 najlepsze) odpadają, tylko pokój. Aha, nie będzie problemu, jak będę zwiększał ilość powtórzeń w serii, a później liczbę serii? I czy [...]

[...] zniszczone Wykroki z sztangielkami 13kgx12 15kgx10 15kgx10 Przysiad z Hantlami 20kgx10 20kgx10 20kgx10 Coś czuje że jutro nie wstanę z łózka. Jutro prawdopodobnie czeka mnie bieganie na mrozie Dziś się ważyłem waga 82kg więc od września 6kg do przodu ciężko mi jest teraz przytyć przez bieganie no ale niestety biegi muszę zaliczyć Davidoo - [...]

[...] mnie blazenady ;) Na serio, tyraj. Wszystkie ciezkie boje sa dla Ciebie, masz mase miesni pod tluszczem, nie boj sie ciezkich zlozonych cwiczen. Nie ma nic lepszego, nawet bieganie by Ci nie zadzialalo lepiej. Juz nie kokietuj. Pewnie, że porównując się do półki na którą zmierzasz to jeszcze nie wyczynowiec, ale dla nas (mnie) to już jesteś na [...]

redcow };-) z moim trenindżeczkiem dla zielonych w porównaniu z MagdąK, to byłabym godna ewentualnie całować jej stopy %-) Poza tym Magda z tego co kojarzę jest Pyrą, a ja Gorolem %-) Dzisiaj trening to było istne FEEL THE BURN. Nawet tematycznego demota gdzieś wyszperałam na swoim kompie %-) [...]

[...] wykańczał od pierwszej sekundy %-) 7. Gratisowa torba okazała się za mała na dwie pary butów %-) więc w ramach rozwijania sprawności stóp będę biegać w skarpeciochach %-) bieganie naturalne teraz w modzie %-) no i biorąc pod uwagę, że po treningu to już tylko człapanie na wykończenie, to nie potrzebuję obuwia z multi systemami szokująco [...]

[...] dodał mi wpisu... A już na pewno by mi się nie chciało wklepywać wszystkiego drugi raz... TRENING Dzisiaj miałam nieziemski wtrysk. Zobaczymy, czy jutro się będę ruszać %-) bieganie: 800m trucht 300m trucht + 100m sprint 300m trucht + 100m sprint 300m trucht + 100m sprint 10x10m sprint 10x20m sprint wypady na dystansie 100m 3 kroki podbiegu, [...]

[...] Zrobiłam w domu trening, odpadło mi ostatnie ćwiczenie z drugiego obwodu bo córka postanowiła sobie nabić guza i nikt nie ukoi tak jak mama. 08.06.2014 niedziela - poranne bieganie w żółwim tempie w niesamowitym skwarze - 16 km. Weekendy są dla mnie nie lada wyzwaniem, ten i tak był o wiele lepszy niż pozostałe ale jeszcze dużo jest do [...]